In mijn vorige blog gaf ik aan mijn ideeën en tips over intermittent fasting weer te geven.
Mijn vriend en ik doen al een geruime tijd aan intermittent fasting (18/6). Hij al doet dit al eeuwenlang en ikzelf al ruim 2 jaar.
Intermittent fasting is eigenlijk geen dieet, maar een andere benadering van voeding. Het is niets meer dan selecteren van een periode waarin je (niet) eet en wordt daarom ook wel periodiek vasten genoemd.
Het vasten houdt in dat je niks eet, en alleen water, koffie, thee of andere caloriearme dranken drinkt. De rest van de tijd mag je eten en drinken zoals je altijd zou doen. En of dat bezoek naar de snackbar er tussen past…niet echt een goed idee!
Er zijn verschillende varianten van intermittent fasting.
16/8
Is voor de meesten het populairste variant. Hierbij wordt 16 uur lang gevast. Dat betekend dat je binnen 8 uur twee tot drie maaltijden met volwaardige voeding nuttigen. Het liefst met hoge inname van eiwitrijke voeding. Je kunt de uren zelf indelen zoals dat jou uitkomt.
18/6
Hierbij wordt 18 uur lang gevast. Je slaat dus één maaltijd over. Of dat nou je ontbijt of avondeten wordt bepaal je zelf. Net als bij 16/8 deel je je uren in zoals jou dat uitkomt.
ADF (Alternate-day fasting)
De eerste 24 uur is gereserveerd voor het vasten. Binnen deze tijd mag je slechts 500 calorieën consumeren. In één maaltijd of verspreid over de dag. Waarvan 40% uit eiwitten moet bestaan. De 24 uur daarop mag je eten wat en wanneer je wilt.
5:2 fasting
Je plant je week in, zodat er 2 dagen zijn waarop je vast. Op deze dagen eet je maximaal 500 calorieën. De overige vijf vrije dagen eet je zoals je normaal zou doen. (Maar maak wijze keuzes)
24 uur vasten
24 uur lang eet je hélemaal niks. Dit doe je één dag per week. De rest van de dagen kun je eten zoals je wilt.
The Warrior Diet
Hierbij ben je 20 uur per dag aan t vasten. Iedere dag. Dat betekent dat je er in die vier uur die overblijven, één grote maaltijd kan nuttigen. Élke dag van de week.
De meest geadviseerde varianten van intermittent fasting zijn, en zeker als je pas start, 18/6, 16,8 en de 5:2.
De bovenstaande varianten kun je in combinatie doen met het Keto Dieet.
Keto dieet
Ketogeen dieet oftewel het Keto dieet of koolhydraatarm dieet, gaat over veel eiwitten en (gezonde) vetten consumeren. Maar minder koolhydraten. Dit Ketogeen dieet zorgt ervoor dat het lichaam de vetten, die we consumeren, naar de lever stuurt, die het in energie omzet om het lichaam langdurig sterk en actief te houden zonder moe te worden.
Er zijn vele Ketogeen recepten en maaltijd plannen verkrijgbaar via het internet of via bepaalde apps. Zelf gebruik ik de YAZIO app. Op deze app kun je ook je vastenperiode instellen, wat ontzettend handig is. Verder zit er een calorieënteller bij en nog veel meer handige benodigdheden.Welke manier je van afvallen je ook probeert, eet ten allen tijden verantwoord en gebalanceerd. Én, geniet natuurlijk ook van je eten.